Tips untuk Diet Sehat

Spesialis mengatakan bahwa jika tujuan dari diet seseorang, diet sehat, seperti hari lain atau Wine dan Ham, adalah pilihan yang baik bagi tubuh. Juga menegaskan bahwa mereka menggabungkan langkah-langkah pencegahan makanan untuk mengurangi risiko kemungkinan penyakit masa depan seperti masalah jantung atau diabetes dan penuaan lambat.

Diet harus disesuaikan dan disesuaikan dengan karakteristik pribadi masing-masing individu dengan mempertimbangkan usia, aktivitas fisik yang dilakukan mingguan, komposisi tubuh, jika Anda telah didiagnosis penyakit atau bisa memilikinya dengan warisan genetik mereka, serta aspek intoleransi makanan, kuliner Anda selera laju kehidupan dan keseimbangan emosional.

Pedoman untuk hari ke hari
“Rekomendasi pertama saya berikan adalah untuk mengunjungi spesialis untuk mengembangkan rencana makan yang memenuhi persyaratan yang ditetapkan di atas. Kita perlu memahami bahwa makanan adalah pilar terkuat yang mempertahankan kualitas hidup kita dan kesehatan sepanjang hidup kita, sehingga layak memberikan pentingnya itu benar-benar memiliki, mencari tips dan bimbingan dari seorang ahli ” Bravo mengatakan.

Direktur Naturopati dan Gizi IMEO merekomendasikan pedoman berikut:

Perencanaan makanan dan daftar belanja, menghindari improvisasi dan berusaha untuk melakukan pembelian seminggu sekali.
 
5 kali sehari, 3 utama dan 2 makanan ringan. Hal ini juga merekomendasikan makan perlahan-lahan.
 
Dalam semua makanan selalu menggabungkan protein + karbohidrat (integral, buah atau sayuran) + 1 lemak sehat.
 
Minum 2 dan 2.5L air setiap hari.
 
Ambil 5 sampai 7 porsi buah dan sayuran sehari, memilih mereka dalam segar dan alami dan menghindari dikemas. Hal ini juga merekomendasikan makan buah dengan kulit dan menghindari jus kalengan.
 
Selalu memilih makanan gandum.
 
Ambil antara 0,9grs dan 1,5grs protein per kilo dari berat badan. variasi tergantung pada apakah aktivitas fisik dilakukan dan jika demikian, apa aktivitas yang 0,9grs untuk menetap dan 1,5grs untuk melakukan suatu orang olahraga yang intens.
 
Hindari gula, pemanis atau makanan yang mengandung mereka.
 
Sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti orang miskin.
 
Jangan menyalahgunakan alkohol. Hal ini dapat memakan waktu satu hingga dua gelas anggur merah setiap hari di makanan yang berbeda.
 
Pada kelompok sosis memilih antara ham, kalkun atau serrano / ramping ham, selalu membuang kemasan.
 
Menelan 3 sampai 6 kacang setiap hari.
 
Memasak dengan 2 atau 3 sendok makan per hari minyak zaitun extra.
 
Dimasak dan menghindari makanan terlalu diproses.
 
Ambil 2 kali daging sapi seminggu dan ikan atau makanan laut 4 kali seminggu.
 
Makan 1 atau 2 kali per minggu kacang-kacangan.
 
Jangan terlalu lama makanan. Hindari microwave.
 
Ambil 2 ons cokelat hitam sehari tersebar di teh sore dan makan malam.
 
Hindari goreng dan dilapisi tepung roti.
 
Ambil 2 porsi susu rendah lemak sehari.

Leave a Reply